Bài tập hỗ trợSuy giãn tĩnh mạch

Yoga suy giãn tĩnh mạch chân- 9 tư thế Yoga tốt nhất cho bệnh nhân

Yoga suy giãn tĩnh mạch chân là câu hỏi nhiều người quan tâm?  Yoga có thể cải thiện tuần hoàn và giúp bệnh nhân di chuyển tốt hơn nếu tập đúng cách. Tập Yoga sẽ rất tốt cho tĩnh mạch và giúp giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch.

Yoga suy giãn tĩnh mạch chân có chữa được không?

Yoga thường được quảng bá như một phương pháp chữa trị mọi chứng đau nhức hiểu quả,  có tác dụng rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong đó, yoga trị suy giãn tĩnh mạch chân là một phương pháp được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả tích cực.

Yoga suy giãn tĩnh mạch chân có chữa được không?
Yoga suy giãn tĩnh mạch chân có chữa được không?

Người ta nói rằng yoga có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, bảo vệ tim và giảm mức độ căng thẳng của bạn, nhưng có đúng là yoga có thể giúp điều trị chứng giãn tĩnh mạch ?

Tư thế Yoga chữa giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch thường do các van trong tĩnh mạch bị suy yếu, khiến máu dồn lại và kéo căng các tĩnh mạch bên dưới. Vì lý do này, các tư thế yoga giúp cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy các loại chuyển động khác được khuyến khích.Nếu bạn quan tâm đến việc thử tập yoga để giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch chân, những tư thế này có thể giúp ích:

Tadasana (Tư thế ngọn núi) – Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

Đây là asana yoga cơ bản mà từ đó các asana khác xuất hiện. Tadasana đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm dịu chứng giãn tĩnh mạch. Bạn có thể tập Tadasana bất cứ lúc nào trong ngày. Tadasana asana giúp bạn duy trì tư thế cơ thể thích hợp.

 Trong khi tất cả các cơ của bạn hoạt động nghiêm ngặt để duy trì tadasana,  sẽ giải phóng căng thẳng từ các chi của bạn. Đầu gối, đùi và mắt cá chân của bạn trở nên khỏe hơn khi bạn thường xuyên tập tadasana. 

Tadasana (Tư thế ngọn núi) - Yoga suy giãn tĩnh mạch chân
Tadasana (Tư thế ngọn núi) – Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

Vì vậy, tập Yoga sẽ làm giảm bớt sự nặng nề ở chân do chứng giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, tadasana còn tăng cường lưu thông đến các tĩnh mạch ở chân và cải thiện sự cân bằng. Asana này cũng điều chỉnh hệ thống tiêu hóa, thần kinh và hô hấp của cơ thể. Do đó, tất cả những lợi ích này làm cho tadasana trở nên tuyệt vời đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Xem thêm=> Tất giãn tĩnh mạch loại nào tốt và được ưa chuộng tại Việt Nam?

Các bước thực hiện Tadasana

  • Đứng thẳng, đặt hai chân hơi xa nhau, hai tay dọc theo cơ thể
  • Săn chắc cơ đùi nhưng không làm cứng phần dưới bụng
Đứng thẳng, đặt hai chân hơi xa nhau, hai tay dọc theo cơ thể
Đứng thẳng, đặt hai chân hơi xa nhau, hai tay dọc theo cơ thể
  • Tăng cường các vòng bên trong của mắt cá chân và cảm nhận năng lượng truyền từ chân đến đầu
  • Nhìn lên và thở
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi thả ra

Uttanasana (Đứng cúi người về phía trước)

Trong uttanasana, đầu nằm dưới tim giúp tăng cường lưu thông máu ở đầu thay vì ở chân. Cung cấp một lượng lớn oxy cung cấp năng lượng cho các tế bào của não. Uttanasana cũng cải thiện lưu thông máu đến bắp chân và chân. Đây là những phần chính nơi giãn tĩnh mạch có nhiều khả năng phát triển nhất.

Uttanasana-Yoga suy giãn tĩnh mạch chân
Uttanasana-Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

Ngoài chứng giãn tĩnh mạch, uttanasana còn chữa được bệnh cao huyết áp, hen suyễn, vô sinh, viêm xoang và loãng xương. Vì vậy, tư thế yoga này rất có lợi trong việc cải thiện sức khỏe của bạn.

Các bước thực hiện Uttanasana – Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

  • Duỗi thẳng và đặt tay lên hông
  • Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông bằng cách nhẹ nhàng làm mềm đầu gối của bạn
  • Bạn phải làm đối trọng với trọng lượng của cơ thể
  • Hãy để hai tay bạn đặt trên mặt đất và ngực bạn lơ lửng trên đôi chân của bạn
Hình ảnh bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chi dưới
Hình ảnh bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chi dưới
  • Cảm nhận độ gấp và độ giãn từ xương hông của bạn
  • Để đầu của bạn ngay thẳng
  • Giữ tư thế trong khi nhìn qua chân của bạn
  • Để thả ra, hít vào và đặt tay lên hông và từ từ nâng lên

Navasana (Tư thế con thuyền) – Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

Trong động tác navasana này, cả cánh tay, chân và cơ thể đều duỗi thẳng hoàn toàn thành hình chữ ‘V’ nhọn, giống như chiếc thuyền. Động tác Navasana giúp giữ cho chân bạn được nâng cao, ngăn chặn tình trạng ứ đọng máu trong mạch máu, đặc biệt là ở chân. 

Tư thế con thuyền - Yoga suy giãn tĩnh mạch chân
Tư thế con thuyền – Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

Áp suất giảm ngay lập tức và vài giây hệ thống treo sẽ tạo nên sức mạnh. Tư thế yoga này giúp bạn chống lại cơn đau do giãn tĩnh mạch. Ngoài việc ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, điều này còn giúp cột sống, cơ gấp hông và bụng khỏe hơn.

Matsyasana (Tư thế con cá) – Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

Matsyasana được coi là một trong những bài tập yoga tốt nhất để điều trị chứng giãn tĩnh mạch. Matsyasana kéo giãn bàn chân và cẳng chân của bạn, giúp giảm căng thẳng và chuột rút. Tư thế yoga này điều chỉnh lưu lượng máu khắp cơ thể và thư giãn chân.

Tư thế con cá - Yoga suy giãn tĩnh mạch chân
Tư thế con cá – Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

 Vì vậy, tư thế này rất hiệu quả trong việc làm giảm chứng giãn tĩnh mạch. Các chuyên gia yoga thực sự khuyên dùng matsyasana vì tư thế Matsyasana sẽ cải thiện tư thế tổng thể của cơ thể. Matsyasana còn giúp lưng trên và gáy khỏe hơn.

Các bước thực hiện Matsyasana

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa là phương pháp Yoga suy giãn tĩnh mạch chân đầu tiên.
  • Hãy chắc chắn rằng hai chân của bạn khép lại và hai tay của bạn được đặt thoải mái bên cạnh cơ thể.
  • Đặt lòng bàn tay dưới hông sao cho lòng bàn tay hướng xuống đất.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa là phương pháp Yoga suy giãn tĩnh mạch chân đầu tiên.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa là phương pháp Yoga suy giãn tĩnh mạch chân đầu tiên.
  • Bắt chéo chân sao cho đùi và đầu gối đặt phẳng trên sàn.
  • Nâng ngực cùng với đầu trong khi hít vào.
  • Chỉ giữ tư thế cho đến khi bạn thấy thoải mái.
  • Thả lỏng tư thế bằng cách thở ra và nâng đầu lên trước rồi thả ngực xuống đất.

Viparita Karani (Chân lên tường)

Tư thế yoga này cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể bao gồm cả vùng dưới. Do đó, viparita karani mang lại sự giảm đau đáng kể cho vấn đề giãn tĩnh mạch. Tư thế này còn có tác dụng chống lão hóa như ngăn ngừa nếp nhăn ở tuổi già.

Viparita Karani (Chân lên tường)- Yoga suy giãn tĩnh mạch chân
Viparita Karani (Chân lên tường)- Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

Các bước thực hiện Viparita Karani

  • Bắt đầu bằng cách thở ra và nằm ngửa
  • Hãy chắc chắn rằng mặt sau của chân bạn được ép vào tường và lòng bàn chân hướng lên trên
  • Hỗ trợ bằng cách đặt hông cách xa hông một chút hoặc ấn chúng vào tường
  • Tựa đầu hoặc lưng thoải mái bằng cách đặt cơ thể ở góc 90 độ
Phụ nữ đang mang thai dễ mắc suy giãn tĩnh mạch
Phụ nữ đang mang thai dễ mắc suy giãn tĩnh mạch
  • Dùng tay đỡ hông sao cho tạo thành một đường cong
  • Đừng di chuyển đầu hoặc cổ của bạn một cách không cần thiết
  • Nhắm mắt lại và chỉ thở
  • Trước khi thả lỏng về bất kỳ phía nào, hãy đảm bảo thở

Pawanmukstasana (Tư thế giảm gió)

Asana làm giảm khí dư thừa từ ruột và dạ dày. Pawanmuktasana cũng giúp giải phóng căng cơ trong mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp làm giảm sưng và đau do giãn tĩnh mạch gây ra. Đây được xem là điều chúng tôi tin Yoga suy giãn tĩnh mạch chân có thể lành.

Pawanmukstasana (Tư thế giảm gió)
Pawanmukstasana (Tư thế giảm gió)

Ngoài tất cả những điều này, pawanmuktasana còn tăng cường cơ bụng và các cơ quan nội tạng của hệ tiêu hóa. Pawanmuktasana hỗ trợ đốt cháy mỡ ở đùi, mông và vùng bụng. Nó tăng cường sức mạnh cũng như cơ bắp của cánh tay và chân.

Các bước thực hiện pawanmuktasana – Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

  • Nằm ngửa trên một bề mặt nhẵn, hai chân khép lại và giữ hai tay bên cạnh cơ thể
  • Khi thở ra, đưa đầu gối về phía ngực
  • Ấn đùi vào ngực
Tạo thói quen tập thể dục, đi bộ hạn chế suy giãn tĩnh mạch
Tạo thói quen tập thể dục, đi bộ hạn chế suy giãn tĩnh mạch
  • Vòng tay quanh chân
  • Giữ asana trong khi bạn thở bình thường
  • Thở ra và thả ra tư thế sau khi bạn lăn từ bên này sang bên kia khoảng ba đến năm lần

Thông tin khác=> 5 mẹo dân gian trị suy giãn tĩnh mạch đơn giản, dễ thực hiện

Sarvangasana (Tư thế Yoga đứng trên vai)

Sarvangasana là một tư thế toàn bộ chi. Asana yoga này còn được gọi là tư thế đứng trên vai vì trọng lượng của cơ thể dồn lên vai. Sarvangasana cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể bao gồm cả vùng dưới. 

Tư thế Yoga đứng trên vai- Yoga suy giãn tĩnh mạch chân
Tư thế Yoga đứng trên vai- Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

Vì vậy, nó làm dịu cơn sưng tấy và đau nhức của chứng giãn tĩnh mạch. Asana này kích thích các tuyến và cơ quan bụng, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Hông cũng như chân đều săn chắc. Tư thế này còn làm giảm mệt mỏi và mất ngủ. Hơn nữa, tư thế sarvangasana còn chữa được bệnh viêm xoang, hen suyễn và vô sinh. 

Các bước thực hiện Sarvangasana

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, giữ hai chân sát nhau và hai tay ở hai bên
  • Nâng chân, mông, lưng sao cho khuỷu tay đỡ phần thân dưới và bạn đứng trên vai
  • Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn
Vận động trong làm việc
Vận động trong làm việc
  • Trọng lượng cơ thể của bạn nên nằm trên vai và cánh tay trên
  • Siết chặt chân và hướng ngón chân ra ngoài
  • Thả lỏng bằng cách hạ đầu gối xuống và đưa tay xuống sàn

Balasana (Tư thế đứa trẻ) – Yoga suy giãn tĩnh mạch chân

Balasana giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này sẽ giúp xoa bóp và uốn cong các cơ quan nội tạng, giữ cho chúng hoạt động và dẻo dai. Asana này cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể. 

Balasana giúp giảm căng thẳng và lo lắng
Balasana giúp giảm căng thẳng và lo lắng

Điều này ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu trong chứng giãn tĩnh mạch bằng cách điều hòa nó khắp cơ thể. Balasana cũng làm dịu tâm trí bằng cách khuyến khích cách thở đúng. Gân, cơ, dây chằng ở đầu gối của bạn được thư giãn hoàn toàn khi tập Balasana.  

Các bước thực hiện Balasana

  • Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn
  • Khi bạn ngồi trên gót chân, hãy chạm vào ngón chân cái của bạn
  • Trải rộng đầu gối của bạn rộng bằng hông trong khi bạn hít vào
  • Cong thân mình và đặt nó giữa hai đùi trong khi bạn thở ra
Khi bạn ngồi trên gót chân, hãy chạm vào ngón chân cái của bạn
Khi bạn ngồi trên gót chân, hãy chạm vào ngón chân cái của bạn
  • Kéo xương cụt ra khỏi lưng bé
  • Nâng phần gáy của bạn lên cao hơn một chút so với gáy
  • Duỗi hai tay về phía trước và đặt chúng trước mặt bạn
  • Thả phần trước vai của bạn xuống sàn
nhon-chan
Nhón chân tại chỗ phòng ngừa suy tĩnh mạch chân
  • Cứ như thế này bao lâu tùy thích
  • Thả ra bằng cách duỗi thẳng phần thân trước trong khi hít vào

Malasana (Tư thế vòng hoa)

Đây là một trong những tư thế đơn giản nhất để chữa chứng giãn tĩnh mạch. Tư thế này chỉ là một động tác ngồi xổm. Tư thế này không chỉ có tác dụng lên cột sống, mông, hông mà còn làm co cơ bụng, tăng cường quá trình trao đổi chất của đường tiêu hóa. Đây là phương pháp Yoga suy giãn tĩnh mạch chân tốt.

Malasana (Tư thế vòng hoa)
Malasana (Tư thế vòng hoa)

Malasana cải thiện tư thế cũng như làm săn chắc bụng của bạn. Ngoài tất cả những lợi ích trên, tư thế này còn giúp tăng tính linh hoạt ở mắt cá chân và đầu gối của bạn.  Yoga suy giãn tĩnh mạch chân bằng tư thế Malasana

Các bước thực hiện Malasana

  • Bắt đầu bằng việc đứng trên thảm
  • Mở rộng đùi của bạn rộng hơn thân mình
  • Bắt đầu ngồi xổm bằng cách giữ chân chống trên mặt đất
Mở rộng đùi của bạn rộng hơn thân mình
Mở rộng đùi của bạn rộng hơn thân mình
  • Tiếp tục thở ra trong khi ngồi xổm sao cho thân mình nằm gọn giữa hai đùi
  • Chắp tay theo tư thế Namaste và ấn khuỷu tay vào đùi trong
  • Tiếp tục ngồi xổm cho đến khi cẳng chân của bạn vừa với nách
  • Giữ tư thế trong vài giây
  • Kết thúc bằng cách hít vào và thả ra

Yoga trị suy giãn tĩnh mạch chân là một phương pháp an toàn, hiệu quả, có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần tập yoga thường xuyên và đúng cách. Ngoài ra phải kiên trị tập luyện để có thể đạt được hiểu quả tốt nhất.

Thông tin liên quan=> Tại sao tỷ lệ suy mắc giãn tĩnh mạch ở người trẻ ngày càng tăng

Related Articles

Back to top button